فيتامين سي

كثيرة هي التساؤلات في الأوساط الطبية بشأن فيتامين سي؛ نظرًا لدوره الفعال في عدة وظائف حيوية للجسم، وعلى الرغم من كثرة التوعية الطبية بخصوصه، إلا أنه لا يزال يفتقد للعناية الخاصة من قبل غالبية الأشخاص من حيث تناول كميات كافية منه .

على كلٍّ، سنستعرض معًا في هذا المقال أهم فوائد فيتامين سي، كما سنتعرف على أعراض نقصه وأهم مصادره .

فوائد فيتامين سي

نستهل حديثنا في هذا المقال بالتعرف على فوائد فيتامين C :

لفيتامين سي دورًا بالغ الأهمية في تدعيم كفاءة الجهاز المناعي، ناهيك عن دوره الهام في إحداث انقسام جيد للخلايا، وهذا ما من شأنه الإبقاء على البشرة بحالة جيدة للغاية من حيث النضارة، لذا نجد غالبية مستحضرات العناية بالبشرة تحتوي على نسب عالية من فيتامين سي .

من جهة أخرى، يتسبب الإفراط بتناول فيتامين سي بالحساسية لدى بعض الأشخاص، لذا لا بد من استشارة أخصائي التغذية لمعرفة الكميات الموصى بها لك منه .

أعراض نقص فيتامين سي

نستكمل حديثنا في هذا المقال بالإطلاع على أهم أعراض نقص فيتامين سي :

نزيف الأنف : إن عانيت من نزيف غير مألوف على صعيد الأنف، فإن هذا يعد إحدى الأعراض الدالة على نقص فيتامين سي لديك .

اضطرابات هضمية أو مناعية : إن عانيت من انخفاض كفاءة الجهاز الهضمي لديك، فقد يكون ذلك دلالة على افتقارك لحاجتك اليومية من فيتامين C .

كذلك، إن عانيت من الإصابة بالأمراض بكثرة وضعف قدرة جهازك المناعي على التعامل مع أبسط المشاكل الصحية، فإن هذا قد يكون دلالة على نقص فيتامين سي لديك .

أعراض جلدية : إن عانيت من تراجع بشرتك من حيث النضارة وما إلى ذلك، فإن هذا قد يعد دلالة على نقص فيتامين ج لديك .

أعراض نقص فيتامين سي الجلدية لا تقتصر على ما سبق، بل إن معاناتك من بطء على صعيد التئام الجروح يعد أيضًا من بين هذه الأعراض، وكذلك الأمر بالنسبة للمعاناة من مشاكل تطال الشعر .

آلام متنوعة : قد يؤدي نقص فيتامين سي لإحداث بعض الآلام على صعيد مناطق مختلفة من الجسم، وأبرزها المفاصل .

كم نحتاج يوميًّا من فيتامين سي ؟

لنستكمل حديثنا عن فيتامين سي بالتعرف على الاحتياج اليومي منه :

يختلف الاحتياجي اليومي من فيتامين سي ما بين الرجال والنساء، كما يختلف بالنسبة للمدخنين .

بالنسبة للرجال، يحتاج الرجل لتسعون ميلي جرام بشكل يومي من فيتامين سي، بينما تحتاج النساء بالجهة المقابلة لثمانون جرام، في حين يحتاج المدخنين لمائة وخمسة وعشرون جرام يوميًّا من فيتامين سي .

قد يتساءل البعض : ما هي المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على الاحتياج اليومي السابق ؟، لذا لا بد لنا فيما يلي ذكر المصادر الأكثر احتواءً على فيتامين سي :

إن الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون هي أكثر الأطعمة اشتمالًا على كميات جيدة من فيتامين سي، إلا أن الجوافة هي المصدر الأفضل الذي يمكن من خلاله تحصيل الاحتياج اليومي السابق، فكل مائة جرام من الجوافة يتضمن أكثر من مائتي جرام من هذا الفيتامين .